choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego to powszechna choroba, która dotyka około jednej piątej osoby dorosłej w Niemczech. Ten proces zwyrodnieniowy, który prowadzi do degradacji chrząstki stawu kolanowego, może wystąpić w młodym wieku, ale nasila się wraz z wiekiem: od 60 roku życia około połowa kobiet i jedna trzecia mężczyzn w Niemczech cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego, zwaną także gonartroza.

Choroba zwyrodnieniowa stawów: duży stres i niewspółosiowość są jednymi z przyczyn

Powodów tego jest kilka: może do tego prowadzić duży stres w życiu codziennym i sporcie, ale także wadliwe ułożenie, takie jak rozstawione stopy, pukanie kolan i wygięte nogi. Otyłość i brak ruchu to również czynniki ryzyka. Oprócz uczucia sztywności i zmniejszonej ruchomości osoby dotknięte chorobą skarżą się również na ból.

Zła strona: zużycia nie można już odwrócić. Osoby dotknięte chorobą mogą jedynie złagodzić objawy i zapobiec dalszemu zużyciu za pomocą fizjoterapii, leków i środków przeciwbólowych.

Ból kolana nie jest nieuniknionym losem

Japońska gwiazda osteopaty Shintaro Sakai, który prowadzi własny instytut w Tokio, pokazuje inny holistyczny sposób. W swojej książce „Sam leczyć chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego”, opublikowanej po raz pierwszy w Niemczech, wyjaśnia, w jaki sposób chorzy mogą uwolnić się od bólu bez leków i zatrzymać postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. Ponieważ „ból kolana nie jest niezmiennym losem” i można go całkowicie wyeliminować poprzez ukierunkowane ćwiczenia, mówi Sakai. Z drugiej strony nic nie robienie to zła strategia – wszyscy eksperci są zgodni.

Objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego we wczesnym stadium

Stopień zaawansowania choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego staje się zauważalny na różne sposoby. Według Sakai istnieją trzy odrębne etapy:

1. Krok wstępny:

• kolano nie daje się już prawidłowo wyprostować
• Ból w odcinku lędźwiowym i szyjnym – ofiara zauważa, że ​​coś jest nie tak z kolanem
• kolana są bardzo ugięte w życiu codziennym, np. z powodu długich okresów siedzenia

2. Etap pośredni:

• Ostry ból podczas skręcania
• może wystąpić ostry ból w kolanie
• Ból kolana podczas korzystania ze schodów
• Kolana mogą puchnąć i być gorące

3. Etap zaawansowany:

• Jeśli
• Ból w kolanach z ruchami takimi jak wstawanie i chodzenie
• Huśtawka górnej części ciała podczas chodzenia
• ból w obu kolanach
• Niestabilny podczas chodzenia bez laski lub poręczy

Na wszystkich tych etapach Sakai zaleca następujące ćwiczenia dla osób dotkniętych chorobą (fragmenty książki):

1. Rozciąganie na kolanach – na wszystkie rodzaje bólu kolana

To ćwiczenie jest odpowiednie dla wszystkich rodzajów bólu kolana

To ćwiczenie poprawia stawy kolanowe, które stają się sztywne i trudne do zgięcia. Ból, który pojawia się podczas chodzenia lub siedzenia, często ustępuje po tym ćwiczeniu.

Potrzebne przybory: Przygotuj stołek lub krzesło, na którym oprzesz nogę. Jeśli stoisz, siedzenie powinno znajdować się na tym samym poziomie, co Twoje kolana.

Ściśnij bolące kolano od góry. Podnieś jedną nogę i umieść ją na stołku/krześle. Wyprostuj kolano. Następnie połóż dłoń z tej samej strony na kolanie i mocno dociśnij kolano ramieniem prostopadle. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zrób to samo z drugą nogą.

Wykonuj ćwiczenie 2-3 razy dziennie. Jeśli masz problem z podniesieniem nogi na wysokość kolan, możesz użyć niższego stołka. Ponieważ ważne jest, aby mocno naciskać, jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenie na stojąco. Efekt jest większy, jeśli rozluźnisz mięśnie nóg i wyobrazisz sobie, że twoja noga tworzy prostą linię od uda do kostki.

Opinia: Kolano jest całkowicie rozciągnięte! Bolesne kolana powinny być traktowane ze szczególną ostrożnością. Im ciaśniejszy tył kolana i im prostsza noga, tym skuteczniejsze ćwiczenie.

2. Zegnij i wyprostuj kolana w wannie

To ćwiczenie łączy przyjemne z pożytecznym.

Stawy kolanowe ogrzane kąpielą są bardziej elastyczne niż zwykle, jest to doskonała okazja do przywrócenia elastyczności zesztywniałym stawom kolanowym i zwiększenia ich zakresu ruchu.

Potrzebne przybory: Nie

1. Wyprostuj kolana w ciepłej wodzie do kąpieli. Zanurz się po szyję w ciepłej wodzie do kąpieli o temperaturze 39 stopni. Po 10 minutach rozgrzewania wyprostuj obie nogi. Następnie połóż dłonie na kolanach i przyciśnij je rękoma. Utrzymaj pozycję z prostymi kolanami przez 30 sekund. Jeśli nie możesz rozprostować nóg w wannie, wypróbuj wersję na siedząco.

2. Zegnij kolana. Następnie połóż obie ręce na kolanach i przyciągnij uda do klatki piersiowej. Zegnij kolana tak daleko, jak to możliwe, najlepiej z piętami na pośladkach. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

3. Stojąc, wyprostuj kolana pojedynczo. W wannie wstań i wyprostuj każde kolano osobno. Aby to zrobić, połóż dłoń z tej samej strony na kolanie i mocno naciśnij ramieniem, używając ciężaru górnej części ciała. Utrzymaj pozycję z maksymalnie rozciągniętym kolanem przez 30 sekund. Wykonaj również ćwiczenie po drugiej stronie. Ćwicz kroki 1-3 za każdym razem, gdy się kąpiesz, najlepiej codziennie, jeśli masz sztywne kolana. Uważaj jednak, aby się nie poślizgnąć ani nie upaść.

Wariant na pięcie: Jeśli nie możesz już siedzieć na pięcie, możesz skorzystać z efektu ogrzewania i wyporu ciepłej wody. To znacznie zwiększa ruchomość kolana. Ale nie przesadzaj. Po 30 sekundach siedzenia na pięcie usiądź wygodnie i rozluźnij kolana.

3. Rozciąganie kolan piłką tenisową

To ćwiczenie rozszerza przestrzeń w stawie kolanowym.

Jeśli ból kolana jest spowodowany zapaleniem ścięgien i więzadeł powyżej lub poniżej kolana lub jeśli jest to łagodna forma choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ból często łagodzi samo to ćwiczenie.

Potrzebne przybory: Twarda piłka tenisowa

1. Umieść piłkę tenisową za kolanami. Usiądź na twardej powierzchni, takiej jak dywan lub drewniana podłoga. Umieść piłkę tenisową na środku kolana.

2. Zegnij kolano. Zegnij kolana i owiń złączone ręce wokół goleni. Przyciągnij goleń do siebie, uważając, aby nie przeciągnąć piłki tenisowej.

3. Połóż się na plecach przez 30 sekund. Połóż się na plecach i utrzymaj pozycję z mocno ugiętymi kolanami przez 30 sekund. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugim kolanem. Czy piłka tenisowa rozciąga się 1-3 razy dziennie.

Efekt wzrasta, jeśli wyobrazisz sobie, że przestrzeń w kolanie się rozszerza.

4. Rozciąganie dolnej części pleców

Ćwiczenia pleców na kolano? W rzeczy samej!

Staw krzyżowo-biodrowy, który jest blisko spokrewniony ze stawami kolanowymi, należy również leczyć w przypadku schorzeń stawu kolanowego. Ten staw można precyzyjnie skorygować następującym ćwiczeniem, co również poprawia postawę ciała i środek ciężkości. Innym efektem tego ćwiczenia jest złagodzenie bólu w okolicy lędźwiowej.

Potrzebne przybory: Dwie twarde piłki tenisowe, taśma maskująca

1. Połącz ze sobą piłki tenisowe. Umieść piłki tenisowe blisko siebie i zwiąż je taśmą lub czymś podobnym, aby uniemożliwić im poruszanie się.

2. Umieść zaciśniętą pięść na kości ogonowej. Umieść zaciśniętą pięść na wzniesionej części, gdzie spód dzieli się na dwa policzki (= kość ogonowa).

3. Umieść piłki tenisowe nad pięścią. Umieść połączone piłki tenisowe w obszarze nad pięścią (= staw krzyżowo-biodrowy), tak aby były dokładnie na prawo i lewo od środka.

4. Zdejmij rękę. Piłki tenisowe pozostają na swoim miejscu, gdy wycofujesz pięść. To stawia piłki we właściwej pozycji.

5. Połóż się na podłodze przez 1-3 minuty. Połóż się na twardej powierzchni, takiej jak cienki dywanik lub drewniana podłoga. Upewnij się, że piłki tenisowe pozostają na miejscu i utrzymaj tę pozycję przez 1-3 minuty. To ćwiczenie należy wykonywać 1-3 razy dziennie.